15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
[...] (zawodowych kulturystów itd.) za każdym razem miałem plan indywidualny, układamy po ustaleniach, ale również za każdym razem czułem, że te plany to raczej są szablonowe treningi jedynie trochę przerobiona dla mnie (z kolarstwa byłem przyzwyczajony to rozplanowania sezonu na różne okresy z akcentami oraz szczytami treningowymi). Początkowo [...]
[...] do klatki 4s 10 powt 3. Wiosło 4s 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 4s 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 4s 10 powt 6. Młotki stojąc 4s 12 powt 7. Brzuch 3s 15 powt 8. Brzuch 3s 15 powt Rozpisałem sobie taki trening co w nim zmienić, chce się wziąść po odpoczynku za siebie i jak zmienić te węgle w dni nietreningowe?
[...] beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów? (substancje w produktach, same [...]
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
a co powiesz na to ?? klatka+bic klatka+plecy nogi+barki klatka+ tric t-w-t-w-t-t klatka 3 x dlatego ze bede robił trening theredevila... Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-07-16 14:43:28
[...] 4xtydz Pn/Czw..Klatka,Plecy,Nogi.. Wt/Pt..Barki,Bicepsy,Tricepsy,Przedramiona nie potrafie opisac serii ani powtorzen, nie przekraczam 15powtorzen na kazda z tych partii..trening instynktowny ..nie jest latwo. calym treningiem steruje glowa (bez ciezarow)wiem ze dziwnie to brzmi ale tak jest Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-08-19 [...]
wole 4 dniowy:] napisałem o 3 dniowym tylko dla tego że w tym 4 zobaczyłem trening bicepsu w dzień po plecach :] a z tego co widziałem na forum to odradzali to:] w sumie to i tak głównie zależy od tego jak się trenuje plecy:] przy niektórych ćwiczeniach biceps mocniej dostanie przy innych mniej ;] dzieki za pomoc
no tak ale na logike.. gdy robie plecy 3/4 cwiczenia po 3 serie to daje nam 9/12 serii. a w shotgun jak "Dudek " napisal plan to jakos tak no malo tego.. robiles moze kiedys ten trening? Dzieki Apokalipsa za odpowiedz.
tak ja doskonale rozumiem ze jest zalezne od diety i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar [...]
[...] obciążenie: 47kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25+5p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15 Na treningu pompa meega , a to chyba przez to ze zacząlem brac krete CM3 . Wytrzymałość i siła na jak największy + , chociaz dzisiaj zacząlem ją brać. Sam się zdziwilem ze po 1 [...]
"Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]
[...] Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]
Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu };-) 06.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 34 / 38 / 40,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka [...]
[...] są podobne, jeżeli chcesz dobić do 100 - katuj nogi bo to podstawa masy ciała, rosną najszybciej. Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz [...]
[...] rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu wytrzymałościówka. Od poniedziałku zaczęłam trening gruszki 85, który dostała od Marty Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, jakimi ćwiczeniami najlepiej zaangażować najszersze plecy (posiadam jedynie wolne ciężary. Czy można oprzeć trening głównie na podciąganiu? Teraz stosuję przede wszystkim kilka rodzajów wiosłowań
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 14:21:40
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
